Dietos valgiaraštis:

1 diena – 1 kg braškių;
2 diena – 1,5 kg braškių;
3 diena – 1,5 kg braškių;
4 diena – 2 kg braškių;
5 diena – 1,5 kg braškių;
6 diena – 1,5 kg braškių;
7 diena – 1 kg braškių.

Braškių dietą geriausiai pradėti nuo pirmadienio. Braškes stenkitės kramtyti, laikyti burnoje ir nenuryti kuo ilgiau. Po dietos prie įprasto maisto grįžkite pamažu – porą dienų geriau valgyti tik daržoves, vaisius, košes.

Dėmesio!
Prieš pradedant braškių dietą  įsitikinkite ar nesate alergiški braškėms. Net ir sveikiems žmonėms braškių dieta gali sukelti tam tikrų negalavimų (kartais pradeda krėsti šaltis, atsiranda silpnumas) – tai požymis, kad organizmas valosi.

Gerti geriausia tik vandenį. Gryną, be mineralinių priedų (filtruotą, virintą). Sultis, pieną, kefyrą specialistai priskiria maistui.

Izraelio dietologai norintiems numesti svorio žmonėms rekomenduoja jau patikrintą valgiaraštį, kuris ne tik padės jiems lieknėti, bet ir pagerins apykaitos procesus, išlaisvins organizmą nuo šlakų ir stimuliuos visų sistemų ir organų veiklos pagerinimą.

Jų supratimu, dietinis režimas – tai ne vienų ar kitų produktų pašalinimas iš raciono, o jų racionalus vartojimas, įvertinant suderinamumą, kaloringumą ir įsisavinimo savybes. Valgyti tik kokį nors vieną ar kelis produktus yra ne tik kenksminga, bet ir pavojinga sveikatai. Net kelios protingos dietos dienos duos teigiamą rezultatą.

Dietos valgiaraštis:

Ryte ant tuščio skrandžio:
Nuo arbatinio iki valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus.

Po 15 minučių:
Stiklinė jogurto arba šviežio kefyro.

Pirmieji pusryčiai:
Daržovių salotos, pasirinktinai avižinė arba grikių košė, žirniai, kukurūzai, varškė, minkštai virtas kiaušinis (kas antrą dieną), nesaldi (pageidautinai žalioji) arbata.

Antrieji pusryčiai (12:00 – 12:30):
200 – 300 g nesaldžių vaisių.

Pietūs (14:30 – 15:00): daržovių salotos, mišrainė, daržovių sriuba arba barščiai, vandenyje arba garuose virta mėsa (virta arba užkepta žuvis); juoda duona – viena riekelė, keptas obuolys.

Popiečiai (18:00 – 18:30):
300 g nesaldžių vaisių.

Vakarienė:
Stiklinė jogurto arba kefyro, vaisių mišinys, kuris ruošiamas taip: sumalkite (lygiomis dalimis) sausas datules, džiovintus abrikosus, figas, slyvas, graikiškus riešutus. Šiuos gydomuosius produktus galima užgerti vandeniu arba arbata.

Palengvintas valgiaraštis normalizuoja virškinimo organų darbą ir sąlygoja svorio netekimą.

Taigi 2 dienas maitinkitės taip :

Iki pusryčių:
Vandens stiklinė, šaukštelis žiedadulkių.

Pusryčiai:
Stiklinė švelnios arbatos arba žolelių nuoviro, 2 riekelės duonos arba 3 džiūvėsėliai, sviestas (graikinio riešuto dydžio porcija), 2 arbatiniai šaukšteliai medaus, jogurtas arba stiklinė lieso pieno, pusė greipfruto arba apelsinas, arba 2 mandarinai.

Iki pietų:
Šaltas vanduo (kiek norite).

Pietūs:
120 g liesos jautienos, veršienos, avienos arba vištienos be odos. Virtos daržovės – pagal pageidavimą. 40 g lieso sūrio ir gabalėlis duonos. Šviežias, vitaminų turtingas vaisius (kivis, apelsinas, mangas).

Popiečiai:
Šaltas vanduo, švelni arbata arba žolelių nuoviras.

Vakarienė:
Šviežių daržovių ir vaisių salotos, užpiltos citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi, geriausia alyvuogių. 100 g virtos žuvies arba 60 g lieso kumpio, arba labai šviežias minkštai virtas kiaušinis, 5 arbatiniai šaukšteliai virtų ryžių arba 2 nedidelės virtos bulvės. Jogurtas arba 150 g liesos varškės, arbatinis šaukštelis medaus ir 2 arbatiniai šaukšteliai daigintų kviečių. Šviežių vaisių (obuolių, kriaušių arba ananasų) kompotas.
Po dietos nuolat vartokite biologiškai aktyvių papildų: žiedadulkių, daigintų kviečių ir medaus. Šviežių daržovių ir vaisių galima valgyti kiek norite, be to, juos reikėtų pasirinkti pagal vitamino C ir provitamino A kiekį, nes šie stiprina imuninę sistemą. Iš daržovių – lapinės salotos, kopūstas ir morka, iš vaisių – citrusiniai, kivis, mangas. Be to, dietologai rekomenduoja valgyti tuos vaisius, kuriuos Jūs dažniausiai vartojate ir mėgstate. Vietoje prieskonių geriausia naudoti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejų su citrinų sultimis. Naudinga vartoti želės pavidalo produktus: užpilus arba vaisių želė.

Kurį laiką maitinusis pagal siūlomą režimą reikia pakentėti dar keletą dienų ir tik tada grįžti prie įprasto maisto raciono. Miltinių ir riebalinių produktų kiekį reikia didinti palaipsniui.

Visus šiuos tris mėnesius reikia paisyti žemiau pateiktus principus, o ne laikytis griežtos dietos, kuri reikalinga radikaliam sulieknėjimui. Kiekvienas gali laikytis jos tiek laiko, kiek reikia asmeniškai.

Principai:

1. Visų pirma, visi žmonės skirstomi į 2 tipus – tuos, kuriems energijai gauti reikalingi angliavandeniai, ir į tuos, kurie energiją gauna iš riebalų. Kiekvienam tipui priskiriama savita programa lieknėjimui.
2. Vienas iš pagrindinių principų – nemaišyti vieno valgymo metu paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Tai yra, jei suvalgėte lėkštę makaronų, užsikąsdami duona, tai turite mažesnes galimybes sulieknėti nei nuo vienos skrudintos duonos riekelės su uogiene.
3. Valgyti rekomenduojama kas 2 valandas, darant vieną 10 valandų pertrauką.
4. Arbatą ir kavą rekomenduojama vartoti atskirai, nemaišant su maistu.
5. Baltymus galima valgyti kiek lenda, daržoves be krakmolo taip pat, ir kuo daugiau.
6. Dar vienas principas – nemaišyti augalinius ir gyvulinius riebalus, tai yra kiaulienos žlėgtainį geriau kepti svieste.

Kaip nustatyti kokiam žmonių tipui priklausote?

1. Žmonės turintys žemo tipo vegetacinę nervų sistemą.  Tokio tipo žmonių oda švari, gleivinė sausa, blyškios rožinės spalvos. Jie pakankamai ištvermingi, gerai susitvarko su pastoviomis apkrovomis, sėslūs ir gali ilgą laiką būti susikoncentravę. Tam, kad išsaugoti vegetatyvinę pusiausvyrą šiam tipui būtini angliavandeniai ir kaip galima didesniais kiekiais.

2. Žmonės su vegetacine aukšto tipo nervų sistema. Jiems charakteringa: gausus seilėtekis, ryškiai rožinės spalvos liežuvis, padidėjęs prakaitavimas, plaukai labiau riebūs nei sausi, problematiška oda. Aukšto tipo žmonės pakankamai greitai pavargsta, dėl to būtinos dažnos poilsio pertraukėlės. Šiam žmonių tipui geros savijautos palaikymui būtini riebalai.

Pereikime prie pačios dietos.

Žemas tipas

Šio tipo vegetacinę nervų sistemą iš ryto būtina užvesti, suteikti žvalumo. Tam reikalingi angliavandeniai, be to pakankamai nedidelio kiekio, bet tik vieno tipo.

Kava ir arbata nedideliais kiekiais naudingi, bet norintiems sulieknėti geriausia rinktis žolelių arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį.

Vaisius ir daržoves galima valgyti be apribojimų, bet svorio numetimui geriausia valgyti rūgščius obuolius, citrusinius vaisius ir daržoves.

Šio tipo žmonės dažnai jaučia riebių, saldžių ir aštrių patiekalų poreikį. Į sveikatą, tik nepersistenkite.

Programa lieknėjimui:

Ryte ant tuščio skrandžio: gabalėlis cukraus.
Po valandos: duonos riekelė
Po 2 valandų: 20 g duonos + sviestas + 30 g sūrio su pomidoru.
Po   2 valandų: 1 bananas arba obuolys
Po 2 valandų: 80 g mėsos arba žuvies arba 1 kiaušinis + 1 bulvė arba 1 arbatinis šaukštelis ryžių + bet kokios daržovės (ne pupos).
Po 2 valandų:  2 gabalėliai šokolado.
Po 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml)
Po 2 valandų: keletas rūgščių vaisių.

Aukštas tipas

Šiems žmonės geriausia pradėti dieną nuo riebalų porcijos. Idealiai tinka arbatinis šaukštelis šalto spaudimo alyvuogių aliejaus. Bet iš bėdos tiks bet koks augalinis aliejus. Jo negalima nei užgerti nei užvalgyti. Jei pasijaus alkio jausmas, galima išgerti puodelį žalios arbatos, bet ne ankščiau kaip po valandos. Šio tipo žmonėms nebūtini vaisiai. Vitaminus ir mineralus jie gauna iš daržovių. Pati naudingiausia šio tipo žmonėms daržovė  – avokadas. Taip pat gerai griežtis, moliūgas, ridikas.

Programa lieknėjimui:

Ryte ant tuščio skrandžio: 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus
Po 1-2 valandos: puodelis žalios arbatos
Po 2 valandų: 1 stiklinė pasukų (200 ml) arba 1 bananas.
Po 2 valandų:   80 g virtos mėsos, žuvies arba paukštienos arba 1 kiaušinis + 1 nedidelė bulvė su lupenomis arba 1 arbatinis šaukštelis ryžių + bet kokios daržovės.
Po 2 valandų: Šaukštelis žalios arbatos.
Po 2 valandų: didelė salotų porcija iš bet kokių daržovių.

Besilaikančiojo dietos produktų krepšelis

Angliavandeniai:
Cukrus, fruktozė (sultys, vaisiai), grūdiniai (miltai, duona, makaronai) produktai, alkoholis, pienas, pieno produktai, kurie turi pieno cukraus (grietinėlė, grietinė, saldi varškė, konservuotas pienas, pasukos, jogurtas, jaunas sūris, naminis sūris, kamamberas), bulvės,  ryžiai, kukurūzai.

Proteinai:
Visos daržovės, pieno produktai, praktiškai neturintys pieno cukraus (varškė, mocarelos sūris, brinza, gorgoncola, taip pat kai kurie kieti sūriai (gouda, parmezanas, Tilžės sūris, rusiškas), pupos, liesa mėsa, vištos ir kalakutienos krūtinėlė.

Riebalai:
Augalinis aliejus, sviestas, grietinėlė, dešros, avokadas.

Maišyti produktai:
Bananai, visos riešutų rūšys, visos pupų rūšys, razinos, slyvos –šių produktų negalima valgyti drauge su kitais angliavandeniais!

Gėrimai:
Kakava, kava, juodoji arbata, žalioji arbata (beveik neutrali). Šių produktų vartojimą reikėtų traktuoti kaip atskirą valgymą.

Indiškos dietos valgiaraštis:

Pusryčiai:

Šviežių vaisių arba daržovių sultys, arbata (su citrinos griežinėliu arba pienu, tačiau be cukraus), avižiniai dribsniai su puodeliu lieso pieno.

Pietūs:

Galite rinktis:

1. 200g 20 riebumo varškės ir šviežių vaisių salotos;
2. Agurkų salotos su saulėgrąžų aliejumi ir trupučiu sezamo sėklų, lėkštė virtų ryžių su lęšiais (trys dalys ryžių ir viena dalis lęšių) ir virtomis morkomis;

3. Lėkštė manų košės su pupomis ir daržovėmis.

Vakarienė:

Galite rinktis:

1. Sojos kepsnys su daržovių kotletu, natūralus jogurtas ir obuolių kompotas;
2. Salotos iš sojos daigų, pomidorų ir grybų, daržovių apkepas, riekė ryžių duonos;
3. Du virti kiaušiniai su špinatais ir rieke duonos.

Laikantis indiškos dietos kasdien būtina vartoti tokius produktus:

• Pieno produktus: natūralų jogurtą, liesą varškę, neriebų rūgpienį;
• Žalias daržoves su padažu, kurio pagrindą sudaro natūralus jogurtas, 20 riebumo varškę, jūros dumblus su soja.
• Riešutus (migdolus, lazdyno riešutus, saulėgrąžų ir sezamo sėklas);
• Garuose virtas daržoves (išlieka vitaminai ir mineralai) bent pietums ar vakarienei;
• Sriubas – karštas arba šaltas;
• Patiekalus iš javų. Tačiau nepiktnaudžiaukite tokiais produktais kaip ryžiai, makaronų gaminiai ir duona;
• 2-3 žalius arba džiovintus vaisius valgio metu;
• Virtus arba žalius kiaušinius 4-5 kartus per savaitę;

Kadangi ne kiekvienas žmogus gali ištverti vienokius arba kitokius mitybos pokyčius, prieš atsisakant įvairių maisto produktų ir pradedant laikytis indiškos dietos, geriausia būtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Draudimas laikantis šios dietos tik vienas – ne valgyti po 19 valandos.

1 diena

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be lašinių), kava arba arbata be cukraus.

Pietūs:
Greipfrutas ir daržovių salotos, užtaisytos citrinų sultimis (bet kokios krakmolą turinčios daržovės + žalumynai). 250 g porcija. Kava arba arbata.

Vakarienė:
Virta arba ant grotelių kepta mėsa (150 g žalios mėsos), žaliosios salotos su citrinos sultimis (200 g), arbata su šaukštu medaus.

2 diena

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys + 2 kiaušiniai (ne kepti), arbata, kava be cukraus.

Pietūs:
Greipfrutas + 50 g sūrio (pageidautina 20 – 30 procentų riebumo), galima pakeisti 150 g naminio sūrio arba neriebios varškės.

Vakarienė:
200 g žuvies (pvz., kepta grilyje), daug žalių daržovių salotų, užtaisytų citrinų-alyvuogių užpilu (t.y. arbatinis šaukštelis citrinų sulčių ir tiek pat alyvuogių aliejaus) + riekelė juodos duonos arba traškus duoniukas (20 g).

3 diena

Pusryčiai:
Greipfrutas arba jo sultys. Du valgomieji šaukštai avižinės košės arba dribsnių su valgomuoju šaukštu razinų, dviem – trim maltais riešutais (išskyrus žemės riešutus). Su liesu jogurtu arba pienu (4 valgomieji šaukštai).

Pietūs:
Greipfrutas, puodelis daržovių sriubos arba skaidraus sultinio su dviem džiūvėsėliais.

Vakarienė:
Pusė greipfruto (suvalgyti prieš miegą), 200 g vištienos (virtos ar keptos grilyje), 2 užkepti pomidorai. Arbata.

4 diena

Pusryčiai:
Stiklinė pomidorų sulčių, virtas kiaušinis, arbata su citrina.

Pietūs:
Greipfrutas + daug morkų ir žalių daržovių salotų (agurkas, paprika, salierai, salotų lapai, brokoliai ir kt.) su citrinų – alyvuogių užpilu + duonos riekelė arba skrudintos duonos gabalėlis.

Vakarienė:
Virtos ar troškintos daržovės – kopūstai, burokėliai, morkos, salierai, agurotis. Galima naudoti bet kokią kombinaciją, išskyrus bulves ir kukurūzus (ne daugiau 400 g). Arbata. Nakčiai išgerti stiklinę greipfrutų sulčių arba suvalgyti šviežią greipfrutą.

5 diena

Pusryčiai:
Vaisių salotos (greipfrutas, apelsinas, obuolys). Kava arba arbata su citrina.

Pietūs:
Kepta didelė bulvė su kopūstų salotomis arba bet kokiomis kitomis žaliomis daržovėmis (200 g).

Vakarienė:
Jautienos didkepsnis (200 g) arba višta (250 g) arba žuvis (250 g). Užkeptas pomidoras arba pomidorų sultys. Nakčiai – greipfrutas arba sultys.

6 ir 7 diena

Galima pasirinkti vieną iš anksčiau pateiktų dienos meniu.
Jeigu jaučiate stiprų alkį, kasdien tarp pagrindinių valgymų galima suvartoti stiklinę kefyro, obuolį arba apelsiną bei 1 arbatinį šaukštelį medaus per dieną arbatos pasaldinimui. Geriausia gerti žaliąją arbatą, tik negerkite stiprios juodos arbatos. Kava gali būti tik šviežiai virta arba espresso. Nakčiai galite suvalgyti tik greipfrutą ir jokio kefyro! Valgyti geriausia praėjus 5 valandoms nuo kiekvieno valgio. Druską geriau vengti arba vartoti LABAI LABAI  saikingai, ją geriausia pakeisti prieskoninėmis žolelėmis. Padažai draudžiami. Prieskonius, išskyrus raudonuosius pipirus, reikia laikinai pamiršti. Žuvį galima valgyti konservuotą, bet tik savo sultyse (geriausiai tinka tunas). Silkė ir skumbrė bei kitos riebios žuvys laikantis dietos turi būti pamirštos. Mėsa, kurią valgote, turi būti liesa. Jei viską darysite teisingai, svoris kris pakankamai greitai ir be didelių kančių.

Dietos principas – kad maistą, kuriame gausu skaidulų, tenka ilgai kramtyti, taigi sotumo jausmas ateina anksčiau, nei jūs spėjate persivalgyti. Skaidulos greitai užpildo skrandį, tačiau per virškinimo sistemą pereina beveik nesuvirškintos, todėl organizmas pasisavina tik nedidelį kiekį kalorijų. Laikydamasi tokios dietos nejausite alkio, kadangi rekomenduojamas maistas virškinamas ilgiau nei rafinuoti produktai.

Dietoje mažai riebalų, daug sudėtinių angliavandenių, kartkartėmis leidžiama pasimėgauti vyno taure. Maistinių skaidulų kiekis 2 kartus viršija rekomenduojamą paros normą.

Per dieną rekomenduojama suvartoti 1250 kcal.

Laikantis šios dietos vidutiniškai per savaitę nukrinta po 1 kg.

Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai:
Įvairių dribsnių ir riešutų mišinys. Stiklinė neriebaus pieno, porcija šviežių vaisių.

Pietūs:
Šviežių kopūstų ir riešutų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, vaisiai.

Vakarienė:
Virtos bulvės, vištos krūtinėlė be odos arba žuvis, salotos, dribsnių ir riešutų „užtaisas“.

Gėrimai:
Nesaldinta kava, arbata, vanduo; per dieną rekomenduojama išgerti 300 ml neriebaus pieno.

Žmonės, nepratę vartoti tiek daug ląstelienos, gali pajausti, jog organizme kaupiasi skysčiai, taigi iš pradžių svorio kritimas nebus toks žymus. Tačiau jei dienos porcijas paskaičiuosite taip, kad jos sudarys ne daugiau kaip 1250 kcal per dieną, ilgainiui svoris tikrai efektyviai kris, mat organizmas energijos trūkumui kompensuoti ims naudoti riebalų atsargas.

Ši dieta – viena nepavojingiausių sveikatai. Nors manoma, kad suvartojant tiek daug maistinių skaidulų organizmas gali sunkiau pasisavinti įvairius mineralus, geležį ir kalcį, vis dėlto dieta laikoma sveika ir netgi 40 proc. sumažinančia onkologinių susirgimų riziką.

Dietos valgiaraštis:

Ryte vos tik atsikėlusi iš lovos išgerkite 0,5 l vandens.

Pusryčiams pasigaminkite specialų gėrimą:
1 stiklinę truputėlį pašildyto pieno sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir 1 arbatiniu  šaukšteliu kakavos. Gausite gardų gėrimą, kuris ne tik sušildo, bet ir tonizuoja. Pienas praturtina organizmą kalciu, kakava – magniu, medus – energija ir mikroelementais.

15 min. po pusryčių gėrimo suvalgykite apelsiną arba greipfrutą.

Iki pusiaudienio išgerkite dar 0,5 l vandens.

Pietums suvalgykite 200 g neriebios žuvies arba vištienos krūtinėlės. Garnyrui valgykite daržoves.

2 val. po pietų išgerkite stiklinę kefyro, pasigardžiuodama šaukšteliu medaus.

16 val. išgerkite   gėrimą, mažinantį apetitą. Jis gaminamas iš 1 citrinos sulčių, 0,25 l vandens ir arbatinio šaukštelio medaus. Šis gydomasis mišinys geriamas mažais gurkšneliais.

19 val. vietoj vakarienės mažais gurkšneliais išgerkite sultinio, kuris gaminamas taip: 1,5 l vandens, 1 kg poro (šalina iš organizmo šlakus), 500 g morkų (vitamino A šaltinis), 500 g pomidorų (papildo kalio atsargas), žiupsnelis kmynų (šalina šlakus). Viską virti 20 min., be druskos. Išvirus sultinį nukošti. Išgerkite 3 puodelius šio sultinio, po kiekvieno puodelio darydama 10 min. pertraukėlę. Tada suvalgykite išvirusias daržoves. Galite jas pagardinti alyvuogių aliejumi ir garstyčių padažu.

Prieš pat miegą suvalgykite stiklinę jogurto, pagardintą šaukšteliu medaus (kalcį organizmas geriausiai įsisavina naktį).

Maitinkitės pagal tokią dienotvarkę 10 dienų ir pamatysite, jog tapsite žvalesnė, energingesnė bei bent 5 kg lengvesnė.

Ši dieta tinkama tiek norinčioms sulieknėti, tiek besistengiančioms išvalyti savo organizmą. dietos galite laikytis ir kartą per savaitę, ir kartą per mėnesį, ir kartą per pusmetį. Ligų profilaktikai toks organizmo valymas rekomenduojamas kartą per mėnesį, dietos laikantis 2 dienas.

Pusryčiai

Dribsniai: stiklinė vaisių ir/ar uogų (išskyrus vynuoges bei bananus), sumaišyta su 1 valgomuoju šaukštu peraugintų grūdų ir 100 g jogurto.

Priešpiečiai

Vaisių kokteilis: 100 ml bet kokių sulčių sumaišyta su 100 mljogurto kiekis.

Pietūs

Daržovių troškinys: keli žiedinio kopūsto gabalėliai, 1 paprika, 1 morka, 1 valgomasis šaukštas žirnelių arba jaunųjų pupelių, pusė svogūno, 1 saliero šaknis, petražolės – visą tai patroškinti nedideliame vandens kiekyje ir pagardinti padažu (1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus sumaišyta su 100 g pasukų ir 1 arbatiniu šaukšteliu citrinų sulčių).

Popiečiai

Sumuštinis: 100 g vištienos krūtinėlės su nedideliu duonos su sėlenomis gabalėliu.

Vakarienė

Vaisių plovas: 50 g virtų ryžių, sumaišytų su obuoliu ir 100 g bet kokių mėgstamų vaisių ar uogų.

Braziliškos dietos valgiaraštis:

Pirmos dvi dienos:
Tris kartus per dieną valgykite po vieną kietai virtą kiaušinį bei vieną obuolį, išgerkite puodelį kavos.

Trečia diena:
Ryte suvalgykite du kiaušinius; per pietus – gabalėlį jautienos, špinatų; vakare suvalgykite vieną kiaušinį bei špinatų.

Ketvirta diena:
Ryte suvalgykite vieną kiaušinį; per pietus – virtos žuvies su pomidoru; vakare suvalgykite 2 kiaušinius, išgerkite kavos puodelį.

Penkta diena:
Ryte suvalgykite vieną kiaušinį ir išgerkite puodelį kavos; per pietus suvalgykite du kiaušinius ir pomidorą; vakare – be riebalų (ant grotelių) keptos žuvies su daržovėmis, gardintomis actu.

Šešta diena:
Ryte – vienas kiaušinis, puodelis kavos; per pietus – gabalėlis jautienos, agurkas; vakare – be riebalų (ant grotelių) kepta veršiena, pomidoras, kava.

Septinta diena:
Ryte – vienas kiaušinis, puodelis kavos; per pietus – pusė be riebalų (ant grotelių) kepto viščiuko, daržovės; vakare – antra viščiuko pusė, obuolys, kava.

Antrą savaitę ši dieta kartojama nuo pradžių. Per 14 dienų galima numesti 4 – 5 kg. Nuomonės apie šią dietą yra prieštaringos, tačiau ji yra dažnai naudojama.