Vienos dienos valgiaraštis:

Vos atsikėlus išgerti sultis, išspaustas iš vienos citrinos, praskiestas virintu vandeniu. Po pusės valandos išgerti stiklinę šviežiai spaustų bet kokių sulčių ir suvalgyti vieną vaisių.

Pusryčiai

2 virti kiaušiniai arba avižiniai dribsniai su pienu.

Priešpiečiai

Natūralus jogurtas arba šviežių daržovių salotos.

Pietūs

Vištienos kepsnys arba žuvis su salotomis bei lengva sriuba.

Pavakariai

Sauja riešutų arba švieži vaisiai.

Vakarienė

Tas pats, kaip ir pietums, tik be sriubos.

Prieš miegą suvalgyti keletą vaisių.

Bendrai paėmus, lieknėjimas ne visomis aplinkybėmis yra toleruotinas, ypač kai kalba eina apie greitą dietą, nes daugelis žmonių nesugeba pasirinkti ir vadovautis teisinga metodika. Tuo tarpu, dažnam lieknėjimas asocijuojasi būtent su dieta, taigi, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, kas tai yra. Liekninamoji dieta – tam tikram laiko tarpui siūlomas valgiaraštis, galintis padėti sumažinti svorį. Tokių dietų yra gausybė, o greitos dietos yra populiarios kaip tik dėl to, kad norimų rezultatų, kaip žadama, galima pasiekti greitai.

Deja, daugeliu atveju, laikantis liekninamosios dietos, svoris krenta raumenų ir vandens sąskaita, todėl, nors iš pradžių jo netenkama staigiai, nustojus laikytis dietos, svoris anksčiau ar vėliau grįžta. Kitas neigiamas aspektas yra tai, kad vis dėlto liekninamosiso dietos gali būti kenksmingos sveikatai. Dažniausiai, besilaikantis dietos žmogus net nejaučia, kaip blogėja jo organizmo būklė. Žala pirmiausia atsiranda dėl neadekvataus, nesuderinto ir neįvairaus maisto, ko pasekoje lieknėjimui naudojamos maistinių medžiagų atsargos, kurių laikui bėgant gali net pritrūkti. Be to, dėl greito liesėjimo lėtėja ir medžiagų apykaita, todėl kiti mėginimai sumažinti svorį būna nebe tokie veiksmingi.

Pirmiausia, nusprendus laikytis dietos, reikia nepamiršti, kad visų organizmai yra skirtingi, todėl, kas tinka vienam, nebūtinai tiks ir kitam. Pasirinkus dietą, reikįtų ją deramai išanalizuoti ir atsakyti į kelis klausimus, kurie gali padėti sužinoti, ar pasirinkta dieta yra pavojinga:

• Ar pakankamai su dieta per dieną bus gauta kalorijų (turi būti ne mažiau nei 1200 kcal)?
• Ar baltymų dienos meniu yra pakankamai, bet ne per daug?
• Ar riebalų dienos meniu yra pakankamai, bet ne per daug?
• Ar dienos meniu yra pakankamai angliavandenių, būtinų stabdant raumenų nykimą ir ketozę?
• Ar bus gauta pakankamai vitaminų ir mineralų?
• Ar dietos meniu yra visų rekomenduojamų maisto grupių produktų:

1. Pieno ir pieno produktų;
2. Mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir ankštinių;
3. Vaisių;
4. Daržovių;
5. Grūdinių produktų ar kitų angliavandenių?

• Ar per dieną suvartojamas maistas yra įvairus?

Lieknėti „vieno produkto“ dietos dėka taip pat nėra sveika, kadangi jų racionas yra labai skurdus, dažnai trūksta būtinų maisto medžiagų. Ilgainiui tai gali pasireikšti nemiga, nuovargiu, depresija, ilgalaikiu kenksmingu poveikiu sveikatai.

Daugeliui labai sveikai atrodo maisto derinimas pagal kraujo grupę. Deja, toks būdas neturi jokio mokslinio pagrindo, nėra patvirtintas tyrimais, todėl taip pat gali būti pavojingas.

Taigi, ko reikėtų imtis, norint numesti nepageidaujamus kilogramus nekenkiant savo sveikatai?

Pirmiausia turi būti koreguojama mityba, didinamas fizinis aktyvumas, gali būti net parenkami specialūs vaistai, o išimtiniais atvejais net naudojamas chirurginis gydymas. Svarbiausia visa tai atlikti tik pasikonsultavus su gydytoju ir jam prižiūrint! Jis, atsižvelgdamas į paciento fizinį aktyvumą, amžių, ūgį ir kūno masę, turėtų sudaryti individualų, nekenkiantį sveikatai maitinimosi planą, gausų baltymų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Fizinį aktyvumą reikėtų parinkti atsižvelgiant į nutukimo laipsnį. Be to, reikėtų nepamiršti, kad ne bet kokie pratimai padeda lieknėti.

Kai žmogaus kūno masės indeksas (KMI) normą viršyja 30 kg/m2, jau reikia imtis gydymo medikamentais, kadangi tokiu atveju tik tai padės pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Metant svorį reikia laikytis kelių taisyklių:

• Svoris turi nykti saikingai, lieknėjama lėtai. Skubėjimas gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį organizmui, kadangi svorio augimas taip pat vyko lėtai. Taigi, reikia rinktis tokią dietą, kurios dienos kalorijų norma neviršytų 1000 – 1200 kcal;
• Nustojus laikytis dietos, būtina išsaugoti tinkamus maitinimosi įpročius, siekiant nepriaugti svorio iš naujo;
• Pasirinktame maiste turi būti pakankamai visų organizmui būtinų maistingų komponentų;
• Sportas ir fizinis aktyvumas turi tapti įprasta kasdienybės dalimi;
• Negalima atsisakyti kurios nors maisto grupės produktų, nes organizmas iš karto pajaus jų trūkumą.

Apskaičiuota, kad norint numesti vieną kilogramą svorio, reikia sudeginti 7000 kilokalorijų. Tai padaryti galima sumažinant su maistu gaunamų kalorijų skaičių arba jas deginant atliekant fizinius pratimus.

Svarbu nepamiršti, kad skirtingi maisto šaltiniai turi ir skirtingą kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, vienas gramas baltymų arba angliavandenių turi 4 kalorijas, o vienas gramas riebalų – 9. Dėl šios priežasties, norint sveikai maitintis, reikia vartoti mažiau riebalų, nei kitų maisto medžiagų. Tuo tarpu vitaminuose, mineraluose ir vandenyje kalorijų visiškai nėra, todėl jų galima vartoti neribotai. Svarbiausia, kad maistas būtų kuo įvairesnis.

Dažniausiai mityba tampa netaisyklinga dėl nesaikingo saldumynų ir užkandžių vartojimo. Tokių produktų kalorijos neturi papildomos maistinės vertės, kurią turi baltymai, vitaminai ir mineralai. Dėl šiol priežasties vitaminų ir mineralų trūkumas gali jaustis ne tik laikantis dietos, bet ir tiesiog valgant per daug ir dėl to priaugant svorio. Taiga, neretai nutunkama dėl nesubalansuoto maisto, kuriame trūksta būtinų maistingųjų medžiagų, baltymų, vitaminų ir mineralų, tačiau gausu kalorijų.

Norint sulieknėti, nemažą įtaką turi paties žmogaus psichologinė būklė, artimųjų palaikymas, jų gražūs žodžiai.

Iškrovos dieta (arba tiesiog iškrovos diena) ypatinga tuo, kad jos reikia laikytis vieną dieną per savaitę. Tokią dieną galima pavadinti organizmo valymo diena, o kartoti kiekvieną savaitę reikėtų tam, kad būtų pasiekti geresni rezultatai, kadangi po vienos dienos numetama tik apie 0,5 – 1 kilogramas svorio, dalis kurio vėliau grįžta. Tuo tarpu kas savaitę tokiu būdu valant organizmą, svoris krenta pamažu, bet užtikrintai. Be to, jau kitą dieną pagerėja bendra savijauta, tačiau tuomet nerekomenduojama staigiai apkrauti organizmą sunkiu maistu.

Populiariausia iškrovos dieta – kuomet kartą per savaitę visiškai atsisakoma maisto ir geriama daug vandens arba žolelių ar žalios arbatos be cukraus (mažiausiai 2 – 3 litrai). Taip pat rekomenduojama tik atsikėlus išgerti šaukštelį augalinio aliejaus ar nuoviro iš tulžį varančių žolelių. Be abejo, tokia iškrovos diena nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ją geriausia planuoti savaitgaliui, kadangi dėl organizmo patyriamo šoko gali būti jaučiamas nuovargis ir suirzimas. Be to, iškrovos dieną nerekomenduojama užsiimti aktyvia veikla, sunkiais ir rimtais darbais.

Kitas iškrovos dietos tipas, mažiau alinantis organizmą, yra kuomet kartą per savaitę organizmas valomas atsisakant ne viso maisto, o tik didžiosios jo dalies. Galima valgyti tokius produktus, kuriuose nėra daug riebalų, o bendras kalorijų, gaunamų per dieną, skaičius neviršyja 800 kcal. Valgyti reikia kuo mažesnėmis porcijomis, ištempiant iki dienos pabaigos.

Lengviausiai pakeliamos iškrovos dienos – vaisių ir daržovių dienos, kadangi tuomet suvalgoma pakankamai daug maisto, mažiau jaučiamas alkis ir skatinama angliavandenių apykaita. Tuo tarpu mėsos dienos labiau skatina baltymų apykaitą. Šias dienas rekomenduojama tarpusavyje maišyti – vieną savaitę pasidaryti vaisių ir daržovių iškrovos dieną, o kitą – mėsos.

Egzistuoja net toks iškrovos dienos tipas, kuomet nebūtina visą dieną valgyti tą patį maistą, svarbiausia, neviršyti 800 kcal ir pasirūpinti, kad apie 20 % dienos raciono sudarytų daugiau riebalų turintis maistas, 25 % – baltymų, o 50 – 60 % – angliavandenių. Deja, tokios iškrovos dienos yra mažiau veiksmingos nei tos, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Keli iškrovos dietos, kuomet atsisakoma ne visų produktų, tipai:

Salotų diena

Šiek tiek lengvesnė iškrovos dienos forma, kadangi leidžiamų produktų įvairovė pakankamai nemaža, svarbu tik, kad produktų kiekis per dieną neviršytų 1,5 kg (arba 800 kcal). Galima valgyti bet kokius vaisius ir daržoves ir gaminti bet kokias salotas su augaliniu aliejumi arba citrinų sultimis.

Arbūzų diena

Viena populiariausių, kadangi yra labai skani ir labai gerai valo organizmą. Reikia valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną po tiek arbūzo, kad bendrai gautųsi apie 5 kg.

Morkų diena

Pakankamai sunki, todėl nerekomanduojama jos laikytis dažniau nei kartą per mėnesį. 3 kartus per dieną reikia valgyti po vieną smulkiai tarkuotą morką, užpiltą citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus.

Kefyro diena

Per dieną galima išgerti apie 2 litrus kefyro (ne daugiau nei 1 % riebumo) ir neribotai vandens. Ko gero, tai yra sudėtingiausias iškrovos dienos tipas, neskaitant to, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Obuolių diena

Per visą dieną reikia suvalgyti 1,5 – 1,7 kg obuolių ir kiek norisi gerti skysčių. Obuolių dietos minusas yra tas, kad obuoliai padidina apetitą ir gali kilti pagunda viršyti leistiną normą.

Arbatos diena

7 kartus per dieną reikia išgerti po stiklinę arbatos su 10 gramų cukraus. Pakankamai sunki diena, bet rekomenduojama sergantiems gastritu ir enterokolitu.

Agurkų diena

Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušinius (penkis kartus po 300 gramų agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą nepasūdytą kiaušinį). Minusas – agurkai labai padidina apetitą.

Kiaušinių diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 5 – 6 virtus kiaušinius be druskos.

Sūrio diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 200 gramų lieso sūrio.

Grikių diena

Baltymų diena. Pakankamai lengva, kadangi grikiai suteikia sotumo jausmo. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg grikių košės (be riebalų).

Varškės diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti apie 400 – 500 gramų varškės.

Jogurto diena

Baltymų diena. Per dieną galima suvalgyti 3 – 4 indelius lieso jogurto.

Mėsos diena

Baltymų diena. Šią dieną galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, jokiais būdais negalima keptos ar troškintos, jokių padažų ar prieskonių. Prie mėsos galima suvalgyti ir kokią nors daržovę.

Bulvių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti daugiausiai 800 gramų virtų bulvių be druskos.

Bananų diena

Tai angliavandenių diena, gana nesunki, kadangi skani. Galima suvalgyti apie 1 kg bananų (po vieną, su pertraukomis).

Avižinių dribsnių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti iki 200 gramų avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Laikantis kiaušinių – medaus dietos, per dvi dienas galima numesti apie 1,5 kg.

Valgiaraštis:

1 diena

Pusryčiai: du kiaušinio tryniai ir arbatinis šaukštelis medaus, suplakti plakikliu, puodelis arbatos su citrina arba kavos.

Pietūs: trynys, suplaktas su medumi, 90 gramų sūrio, kava arba arbata su citrina.

Vakarienė: trynys, suplaktas su medumi, puodelis sultinio, ruginės duonos riekelė, kriaušė, obuolys arba apelsinas, arbata su citrina.

2 diena

Pusryčiai: trynys, suplaktas su medumi, ruginės duonos riekelė, kava arba arbata su citrina.

Pietūs: trynys, suplaktas su medumi, 3 valgomieji šaukštai špinatų arba kopūstų, 150 gramų virtos paukštienos, mėsos ar žuvies, kava arba arbata su citrina.

Vakarienė: trynys, suplaktas su medumi, 90 gramų sūrio, ruginės duonos riekelė, arbata su citrina.

Ananasų dietos valgiaraštis

Reikės dviejų kilogramų ananasų ir litro nesaldintų ananasų sulčių.

Ananasą supjaustykite žiedeliais ir padalinkite į keturias dalis – pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Dienos eigoje išgerkite litrą ananasų sulčių. Nieko daugiau nei valgyti nei gerti negalima.

Jei tokią ananasų dieną ištverti sunku, papildomai per dieną suvalgykite 100 g neriebios varškės, 100 g paukštienos arba liesos mėsos, truputį ruginės duonos. Visgi šis papildomas maistas truputį sumažins dietos efektyvumą.

Ananasų dietos laikykitės ne ilgiau kaip dvi dienas ir ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Per dvi dienas nekenkiant sveikatai galima numesti du-tris kilogramus.

Dietos reikia laikytis reikia 4 dienas: 2 dienas prieš delčią ir 2 dienas delčios metu. Valgyti nurodytu laiku ir tik nurodytą kiekį maisto, jokių papildomų produktų. Jautieną galima keisti žuvimi arba veršiena arba vištiena. Daržovės valgykite be majonezo ir be aliejaus. Galite jas pagardinti tik citrinos sultimis ar prieskoninėmis žolelėmis. Laikantis delčios dietos gerkite daug negazuoto vandens ir žolelių arbatos. Dietos meniu tikrai nėra labai skurdus, todėl alkana nesijausite. Be to, organizmas pradės priprasti prie mažesnių patiekalų porcijų ir taip išmoksite apsisaugoti nuo persivalgymo. Per 4 dienas turėtumėte numesti apie 4 kilogramus.

Dietos meniu:
8 val.     puodelis arbatos (jei norisi saldžios, galima su šaukšteliu medaus)
10 val.  2 virti kiaušiniai arba 150g.virtų ryžių
12 val.   puodelis juodos kavos ar arbatos
14 val.   100g virtos jautienos su daržovėmis
16 val.   1-2 obuoliai
18 val.   150g liesos varškės
20 val.   taurė raudono sauso vyno (arba arbata)

Siūlomi du dietos variantai.

Pirmasis – griežtesnis, trunka 3-4 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 3 bananus ir gerti neriebų pieną. Produktus paskirstykite į kelias dozes. Pieną galima pakeisti 1% riebumo kefyru. Įvairovei galima pasigaminti bananų kokteilį: kokteilinėje sutrinkite bananus su pienu ar kefyru. Per 3-4 dienas atsikratysite iki 3 kilogramų.

Antrasis bananų dietos variantas trunka 3-7 dienas. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kilogramo bananų. Valgyti galite bet kada, kai tik panorėsite. Taip pat gerkite žalią arbatą be cukraus, jos kiekis neribojamas. Laikydamiesi šios dietos kasdien neteksite iki 1 kilogramo. Per savaitę galite papildomai leisti sau suvalgyti 2 kiaušinius. Taip kompensuosite baltymų trūkumą bananuose.

Prieš pradėdami laikytis bananų dietos, paruoškite organizmą jai: vieną dieną prieš dietą nevalgykite nieko kepto, riebaus, rūkyto, sūdyto ar saldaus, gerkite žalią arbatą arba vandenį (negazuotą).

Bananų dietos metu  normalizuojasi žarnyno veikla, aktyvėja medžiagų apykaita, gerėja odos būklė. Bananuose gausu kalio, kuris padeda  organizmui valytis nuo toksinų. Dietos rezultatai Jus ilgiau džiugins jeigu ir po jos nevalgysite riebaus maisto bei saikingai vartosite saldumynus.

Svarbu: nepirkite žalių bananų – jie neprinokę ir juose esantis krakmolas labai sunkiai virškinamas, todėl gali kilti žarnyno problemų.

Galima gerti tik mineralinį ar paprastą vandenį bei nesaldintą arbatą. Griežtai draudžiami bet kokie kiti gėrimai (limonadas, sultys, alkoholis).

Dieta suplanuota taip, kad valgyti reikia 6 kartus per dieną, tai nespėjama išalkti.

Baltymų dietos dienos meniu:

8.00 – du virti kiaušiniai (baltymai);

10.30 – vienas greipfrutas (vitaminai);

13.00 – 200 gr. virtos neriebios mėsos (baltymai);

15.30 – du obuoliai (vitaminai);

18.00 – 200 gr. virtos žuvies (baltymai);

20.30 – vienas didelis apelsinas (vitaminai).

Vietoj kiaušinių, mėsos ar žuvies galite vartoti kitus baltyminius produktus – neriebią varškę, sūrį, paukštieną ir t.t. Vietoje vaisių – daržoves, pavyzdžiui, burokėlius, morkas, agurkus, pomidorus, paprikas. Tik nevalgykite bulvių  bei itin saldžių vaisių, tokių kaip vynuogės, bananai, abrikosai.

Besilaikydami šios dietos per dešimt dienų galite numesti 5-7 kilogramus. Jei norite numesti daugiau, po dešimties dienų padarykite poros savaičių pertrauką ir vėl sugrįžkite prie šios dietos. Visgi būkite atsargūs ir stebėkite savo organizmo reakcijas, nes ši dieta yra labai griežta.

Agurkų dietos meniu:

1 kg agurkų supjaustykite, užpilkite natūraliu jogurtu arba trupučiu aliejau, užberkite žiupsnelį druskos, galite pagardinti prieskoniniais žalumynais (petražolėmis, svogūnų laiškais, krapais).

Tokias salotas rekomenduojama valgyti 3 kartus per dieną: 12, 16 ir 19 val.

Vakarienei prie šių salotų galima suvalgyti gabalėlį neriebios garuose troškintos mėsos arba 1 kiaušinį. Pusryčiams – gabalėlį be riebalų skrudintos duonos, puodelį kavos arba arbatos be cukraus.

Jei jaučiatės alkana, prieš miegą dar suvalgykite obuolį, bananą arba kriaušę.

Dietos pliusai

• Tikrai veiksminga. Teigiama, kad laikantis šios dietos, per dieną netenkama nuo 600 g iki vieno kilogramo svorio.
• Išbandyta laiko ir ne vienos kovotojos su antsvoriu.
• Nors ji priskiriama vieno produkto dietoms, tačiau yra ne tokia griežta. Juk tris dienas valgyti tą patį produktą kiek lengviau, negu ištverti septynias, tiesa?
• Jei mėgsti ryžius, vištieną ir obuolius, devynios dienos bus kupinos malonumo.

Dietos minusai

• Tai viena iš dietų, kurią mitybos specialistai vertina neigiamai dėl to, kad ji yra vieno produkto dieta.
• Jei po šios dietos nekeisite savo mitybos įpročių, kilogramai sugrįš.
• Gali būti, kad gana ilgai į ryžius, vištienos krūtinėlę ir obuolius negalėsi net pažiūrėti.
• Nors laikydiesi šios dietos alkio nejausite, tačiau organizmas vis tiek negaus būtinų vitaminų ir mikroelementų.
• Per ryžių valgymo dienas, gali užkietėti viduriai.

Laimos Vaikulės dieta – valgiaraštis

Pirma – trečia diena

Ryžiai
Visas šias dienas galėsi valgyti tik ryžius. Neišsigąsk. Pasistenk nusiteikti, jog esi rytietė, tiesiog dievinanti tuos baltus grūdelius. Šią dietą išbandžiusios teigia, kad pirmąsias tris dienas ištverti gana nesudėtinga. Tuo labiau, kad ryžius gali skaninti sojos padažu, įvairiais prieskoniais, tačiau turi vengti aliejaus ir druskos.

Galėsi mėgautis nesaldinta kava, tačiau teks atsisakyti alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus. Siekdama geresnių rezultatų, gerk kuo daugiau žolelių arbatų ir negazuoto mineralinio vandens.

Ketvirta – šešta diena

Vištiena
Kitas tris dienas – tik balta vištiena, kitaip sakant, neriebi krūtinėlė be odelės. Vištieną gali virti, troškinti garuose ar kepti orkaitėje ant grotelių, tačiau be jokių riebalų, aliejaus ar  sviesto. Ruošdama vištieną gali naudoti prieskonius, tačiau venk druskos. Kaip visuomet, stenkis gerti kuo daugiau negazuoto mineralinio vandens. Gali gerti nesaldintą kavą, arbatą.

Septinta – devinta diena

Obuoliai
Likusias tris dienas – obuoliai. Šios dienos bus pačios sunkiausios, tačiau jau turėtum matyti dietos rezultatus, tad kovinio ryžto turbūt užteks. Kad būtų lengviau ištverti mitybos monotoniją, pasitelk vaizduotę – obuolius nusilupk ir valgyk supjaustytus dailiais griežinėliais arba susitarkuok ir gražiai pasitiek deserto indelyje. Kaip ir prieš tai, gerk mineralinį vandenį, nesaldintą arbatą, kavą ir lauk pergalingo finišo. Jis jau visai nebe toli.

Sėkmės!