Iškrovos dieta (arba tiesiog iškrovos diena) ypatinga tuo, kad jos reikia laikytis vieną dieną per savaitę. Tokią dieną galima pavadinti organizmo valymo diena, o kartoti kiekvieną savaitę reikėtų tam, kad būtų pasiekti geresni rezultatai, kadangi po vienos dienos numetama tik apie 0,5 – 1 kilogramas svorio, dalis kurio vėliau grįžta. Tuo tarpu kas savaitę tokiu būdu valant organizmą, svoris krenta pamažu, bet užtikrintai. Be to, jau kitą dieną pagerėja bendra savijauta, tačiau tuomet nerekomenduojama staigiai apkrauti organizmą sunkiu maistu.

Populiariausia iškrovos dieta – kuomet kartą per savaitę visiškai atsisakoma maisto ir geriama daug vandens arba žolelių ar žalios arbatos be cukraus (mažiausiai 2 – 3 litrai). Taip pat rekomenduojama tik atsikėlus išgerti šaukštelį augalinio aliejaus ar nuoviro iš tulžį varančių žolelių. Be abejo, tokia iškrovos diena nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ją geriausia planuoti savaitgaliui, kadangi dėl organizmo patyriamo šoko gali būti jaučiamas nuovargis ir suirzimas. Be to, iškrovos dieną nerekomenduojama užsiimti aktyvia veikla, sunkiais ir rimtais darbais.

Kitas iškrovos dietos tipas, mažiau alinantis organizmą, yra kuomet kartą per savaitę organizmas valomas atsisakant ne viso maisto, o tik didžiosios jo dalies. Galima valgyti tokius produktus, kuriuose nėra daug riebalų, o bendras kalorijų, gaunamų per dieną, skaičius neviršyja 800 kcal. Valgyti reikia kuo mažesnėmis porcijomis, ištempiant iki dienos pabaigos.

Lengviausiai pakeliamos iškrovos dienos – vaisių ir daržovių dienos, kadangi tuomet suvalgoma pakankamai daug maisto, mažiau jaučiamas alkis ir skatinama angliavandenių apykaita. Tuo tarpu mėsos dienos labiau skatina baltymų apykaitą. Šias dienas rekomenduojama tarpusavyje maišyti – vieną savaitę pasidaryti vaisių ir daržovių iškrovos dieną, o kitą – mėsos.

Egzistuoja net toks iškrovos dienos tipas, kuomet nebūtina visą dieną valgyti tą patį maistą, svarbiausia, neviršyti 800 kcal ir pasirūpinti, kad apie 20 % dienos raciono sudarytų daugiau riebalų turintis maistas, 25 % – baltymų, o 50 – 60 % – angliavandenių. Deja, tokios iškrovos dienos yra mažiau veiksmingos nei tos, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Keli iškrovos dietos, kuomet atsisakoma ne visų produktų, tipai:

Salotų diena

Šiek tiek lengvesnė iškrovos dienos forma, kadangi leidžiamų produktų įvairovė pakankamai nemaža, svarbu tik, kad produktų kiekis per dieną neviršytų 1,5 kg (arba 800 kcal). Galima valgyti bet kokius vaisius ir daržoves ir gaminti bet kokias salotas su augaliniu aliejumi arba citrinų sultimis.

Arbūzų diena

Viena populiariausių, kadangi yra labai skani ir labai gerai valo organizmą. Reikia valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną po tiek arbūzo, kad bendrai gautųsi apie 5 kg.

Morkų diena

Pakankamai sunki, todėl nerekomanduojama jos laikytis dažniau nei kartą per mėnesį. 3 kartus per dieną reikia valgyti po vieną smulkiai tarkuotą morką, užpiltą citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus.

Kefyro diena

Per dieną galima išgerti apie 2 litrus kefyro (ne daugiau nei 1 % riebumo) ir neribotai vandens. Ko gero, tai yra sudėtingiausias iškrovos dienos tipas, neskaitant to, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Obuolių diena

Per visą dieną reikia suvalgyti 1,5 – 1,7 kg obuolių ir kiek norisi gerti skysčių. Obuolių dietos minusas yra tas, kad obuoliai padidina apetitą ir gali kilti pagunda viršyti leistiną normą.

Arbatos diena

7 kartus per dieną reikia išgerti po stiklinę arbatos su 10 gramų cukraus. Pakankamai sunki diena, bet rekomenduojama sergantiems gastritu ir enterokolitu.

Agurkų diena

Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušinius (penkis kartus po 300 gramų agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą nepasūdytą kiaušinį). Minusas – agurkai labai padidina apetitą.

Kiaušinių diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 5 – 6 virtus kiaušinius be druskos.

Sūrio diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 200 gramų lieso sūrio.

Grikių diena

Baltymų diena. Pakankamai lengva, kadangi grikiai suteikia sotumo jausmo. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg grikių košės (be riebalų).

Varškės diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti apie 400 – 500 gramų varškės.

Jogurto diena

Baltymų diena. Per dieną galima suvalgyti 3 – 4 indelius lieso jogurto.

Mėsos diena

Baltymų diena. Šią dieną galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, jokiais būdais negalima keptos ar troškintos, jokių padažų ar prieskonių. Prie mėsos galima suvalgyti ir kokią nors daržovę.

Bulvių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti daugiausiai 800 gramų virtų bulvių be druskos.

Bananų diena

Tai angliavandenių diena, gana nesunki, kadangi skani. Galima suvalgyti apie 1 kg bananų (po vieną, su pertraukomis).

Avižinių dribsnių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti iki 200 gramų avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Dietos valgiaraštis:

1 diena – 1 kg braškių;
2 diena – 1,5 kg braškių;
3 diena – 1,5 kg braškių;
4 diena – 2 kg braškių;
5 diena – 1,5 kg braškių;
6 diena – 1,5 kg braškių;
7 diena – 1 kg braškių.

Braškių dietą geriausiai pradėti nuo pirmadienio. Braškes stenkitės kramtyti, laikyti burnoje ir nenuryti kuo ilgiau. Po dietos prie įprasto maisto grįžkite pamažu – porą dienų geriau valgyti tik daržoves, vaisius, košes.

Dėmesio!
Prieš pradedant braškių dietą  įsitikinkite ar nesate alergiški braškėms. Net ir sveikiems žmonėms braškių dieta gali sukelti tam tikrų negalavimų (kartais pradeda krėsti šaltis, atsiranda silpnumas) – tai požymis, kad organizmas valosi.

Norėdami išvalyti organizmą, pabandykite bananų iškrovos dieną. Jums reikės 2-3 bananų ir 3 stiklinių pieno. Paskirstykite produktus į keletą dozių.

Bananų iškrovos dienos galite laikytis kartą per 1-2 savaites.

Agurkų dietos meniu:

1 kg agurkų supjaustykite, užpilkite natūraliu jogurtu arba trupučiu aliejau, užberkite žiupsnelį druskos, galite pagardinti prieskoniniais žalumynais (petražolėmis, svogūnų laiškais, krapais).

Tokias salotas rekomenduojama valgyti 3 kartus per dieną: 12, 16 ir 19 val.

Vakarienei prie šių salotų galima suvalgyti gabalėlį neriebios garuose troškintos mėsos arba 1 kiaušinį. Pusryčiams – gabalėlį be riebalų skrudintos duonos, puodelį kavos arba arbatos be cukraus.

Jei jaučiatės alkana, prieš miegą dar suvalgykite obuolį, bananą arba kriaušę.

Svarbu: ryžiai turi būti virti be druskos, prieskonių, pieno ir, žinoma, – jokio sviesto. Esmė, kaip ir visų iškrovos dienų: vieno produkto daug nesuvalgysi, vis tiek atsibos, todėl kitą dieną gali džiaugtis įkritusiu pilvuku. Tokią dieną galima daryti kartą savaitėje.