Savaitės valgiaraštis:

Pirmadienis

Tik vaisiai. Neribotai. Patartina tik vengti bananų ir nepersistengti su citrusiniais vaisiais, kadangi jie gali sukelti alergines reakcijas.

Antradienis

Daržovės ir daržovių sriubos. Neribotai, todėl alkio jausmo nebus.

Trečiadienis

3 bananai ir 5 stiklinės pieno. Jei labai norisi, galima suvalgyti ir iki 8 bananų.

Ketvirtadienis

3 mėsos ar žuvies patiekalai su neribotu kiekiu daržovių.

Penktadienis

4 mėsos ar žuvies patiekalai, tačiau nedideli – apie 85 gramus kiekvienas.

Šeštadienis

3 mėsos patiekalai.

Sekmadienis

4 mėsos patiekalai arba košės.

Organizmui reikalingas energijos (arba kalorijų) kiekis priklauso nuo daugybės faktorių – žmogaus lyties, amžiaus, ūgio, svorio, aktyvumo ir kt. Nuo suvartojamo kalorijų skaičiaus tiesiogiai priklauso žmogaus svoris – jei sudeginama 7000 kilokalorijų daugiau nei gaunama (sporto, judėjimo dėka), vienas kilogramas esamų riebalų paverčiamas energija, taigi netenkama 1 kg svorio. Tuo tarpu dėl 7000 kilokalorijų pertekliaus 1 kilogramas riebalų sukaupiamas, taigi ir priaugama svorio.

Pagrindinių maisto medžiagų suteikiamų kilokalorijų skaičius:

1 gramas angliavandenių – 4 kcal;
1 gramas riebalų – 9 kcal;
1 gramas baltymų – 4 kcal;
1 gramas alkoholio – 7 kcal.

Suaugęs žmogus vidutiniškai turėtų iš angliavandenių gauti 55 – 65 % viso paros kalorijų skaičiaus, iš baltymų – 20 – 25 %, iš riebalų – 10 – 25 %.

Kalorijų lentelės

Daržovės (100 g)

Vaisiai (100 g)

Bulvės ir jų gaminiai (100 g)

Įvairių grūdų košė  (100 g)

Žuvis (100 g)

Mėsa (100 g)

Pienas ir kt. (100 ml)

Duona ir jos gaminiai (100 g)

Sūris (100 g)

Dietos pliusai

• Tikrai veiksminga. Teigiama, kad laikantis šios dietos, per dieną netenkama nuo 600 g iki vieno kilogramo svorio.
• Išbandyta laiko ir ne vienos kovotojos su antsvoriu.
• Nors ji priskiriama vieno produkto dietoms, tačiau yra ne tokia griežta. Juk tris dienas valgyti tą patį produktą kiek lengviau, negu ištverti septynias, tiesa?
• Jei mėgsti ryžius, vištieną ir obuolius, devynios dienos bus kupinos malonumo.

Dietos minusai

• Tai viena iš dietų, kurią mitybos specialistai vertina neigiamai dėl to, kad ji yra vieno produkto dieta.
• Jei po šios dietos nekeisite savo mitybos įpročių, kilogramai sugrįš.
• Gali būti, kad gana ilgai į ryžius, vištienos krūtinėlę ir obuolius negalėsi net pažiūrėti.
• Nors laikydiesi šios dietos alkio nejausite, tačiau organizmas vis tiek negaus būtinų vitaminų ir mikroelementų.
• Per ryžių valgymo dienas, gali užkietėti viduriai.

Laimos Vaikulės dieta – valgiaraštis

Pirma – trečia diena

Ryžiai
Visas šias dienas galėsi valgyti tik ryžius. Neišsigąsk. Pasistenk nusiteikti, jog esi rytietė, tiesiog dievinanti tuos baltus grūdelius. Šią dietą išbandžiusios teigia, kad pirmąsias tris dienas ištverti gana nesudėtinga. Tuo labiau, kad ryžius gali skaninti sojos padažu, įvairiais prieskoniais, tačiau turi vengti aliejaus ir druskos.

Galėsi mėgautis nesaldinta kava, tačiau teks atsisakyti alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus. Siekdama geresnių rezultatų, gerk kuo daugiau žolelių arbatų ir negazuoto mineralinio vandens.

Ketvirta – šešta diena

Vištiena
Kitas tris dienas – tik balta vištiena, kitaip sakant, neriebi krūtinėlė be odelės. Vištieną gali virti, troškinti garuose ar kepti orkaitėje ant grotelių, tačiau be jokių riebalų, aliejaus ar  sviesto. Ruošdama vištieną gali naudoti prieskonius, tačiau venk druskos. Kaip visuomet, stenkis gerti kuo daugiau negazuoto mineralinio vandens. Gali gerti nesaldintą kavą, arbatą.

Septinta – devinta diena

Obuoliai
Likusias tris dienas – obuoliai. Šios dienos bus pačios sunkiausios, tačiau jau turėtum matyti dietos rezultatus, tad kovinio ryžto turbūt užteks. Kad būtų lengviau ištverti mitybos monotoniją, pasitelk vaizduotę – obuolius nusilupk ir valgyk supjaustytus dailiais griežinėliais arba susitarkuok ir gražiai pasitiek deserto indelyje. Kaip ir prieš tai, gerk mineralinį vandenį, nesaldintą arbatą, kavą ir lauk pergalingo finišo. Jis jau visai nebe toli.

Sėkmės!

Žinios apie dietą, užvaldžiusią Rusijos elitą, pasiekė ir gydytoją Vileną Gurovą. Stebėdama savo kūną, gyvenantį pagal Kremliaus lieknėjimo programą, dietą ji pagrindė ir iš medikų pozicijos.

Gali valgyti daug ką, tik nepamiršk skaičiuoklės. Jei nori sulieknėti, negali viršyti 40 taškų. Svoris nesikeis, jei surinksi 40-60 taškų. Didės, jei peržengsi 60 taškų ribą.

Įsižiūrėjus į taškais padalintų produktų lentelę lengva pastebėti, kad net šaukštas manų košės ar kitų angliavandenių sudraskys dietą į skutelius. Angliavandeniams ne – pagrindinis Kremliaus dietos principas. Tuo ji labai panaši į Atkinso dietą, taigi galioja iš esmės tie patys dietos pliusai ir minusai. Išlieka tas pats žavesys – virtą mėsą, žuvį ir majonezą galima vartoti neribojant kiekio.

valgiaraščio pavyzdys:

Pusryčiai:

Sūris, 50 gr. – 1 tašk.
Kava ar arbata be cukraus – 0 tašk.
Kiaušinienė su kumpiu – 1 tašk.

Pietūs:

Sultinys, 500 g, – 0 tašk.
Virta vištiena, 200 g, – 0 tašk.
Grybai su daržovėmis, 100 g – 5 tašk.
Daržovių salotos, 100 g – 6 tašk.
Sūris, 50 g – 1 tašk.
Džiuvėsėlis, 1 vnt. – 8 tašk.
Arbata be cukraus – 0 tašk.

Vakarienė:

Baltas vynas, 250 g – 1 tašk.
Bifštekstas, 100 g – 1 tašk.
Pupelės, 40 g – 3 tašk.
Kava su konjaku, 150 g -1 tašk.

Negalima valgyti: majonezo, saldumynų, keptų bulvių ir miltinių patiekalų.

Angelo dieta – valgiaraštis

Pusryčiai (išsirink vieną iš šių):

• Stiklinė kefyro, citrusinis vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Priešpiečiai (išsirink vieną iš šių):

• Stiklinė kefyro, vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Pietūs (išsirink vieną iš šių):

• Vištienos file su didele daržovių porcija;
• Žuvis, ruošta alyvuogių aliejuje, ir salotos;
• Ryžiai su daržovėmis ir prieskoniais;
• Kiaušiniai su sūriu ir salotomis;
• Kopūstų sriuba su virta vištiena ar žuvimi.

Vakarienė (išsirink vieną iš šių):

• Virti kiaušiniai ir salotos;
• Stiklinė kefyro, citrusinis vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Valgyti reikia saikingai. Tarp valgymų rekomenduojama gerti sultis, žaliąją arbatą ar kavą (be cukraus). Po 18 valandos vakaro valgyti griežtai draudžiama.

Ši dieta skirta tik suaugusiems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Dieta griežtai draudžiama vaikams ir paaugliams.

Atkinso dieta rado gerbėjų ir Holivude – didžiausiomis šalininkėmis tapo Renee Zellweger, Jennifer Lopez ir Jennifer Aniston, kurioms šį dieta padėjo atsikratyti net keliolikos kilogramų.

Baltymams – taip

Šios dietos išskirtinumas – neribodama savęs gali valgyti maistą, kuriame daug baltymų. Tau neteks atsisakyti mėsos, paukštienos, kiaušinių, majonezo, grietinės ir sūrio, kuriuos griežtai pasmerktų kitų dietų propaguotojai. Tačiau treikės (bent trumpam) tarti „sudie“ angliavandeniams – makaronams, duonai, vaisiams, daržovėms ir, savaime suprantama, saldumynams.

Kas būnai, kai trūksta angliavandenių?

Gydytojai-dietologai Atkinso dietą smerkia teigdami, kad tai tikra uždelsto veikimo ligų bomba. Jie pabrėžia, jog šios dietos siūlomi riboti angliavandeniai yra ne tik energijos, bet ir geros nuotaikos šaltinis. Žmonių, kurie ilgai laikosi šios dietos, nuotaikų svyravimo amplitudė tampa nepakenčiamai nevaldoma, o dirglumas ir irzlumas „užsiima vietas parteryje“.

Už ir prieš

Antra vertus, Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu ištyrė ir palygino keturias bene populiariausias pasaulio dietas. Jie nustatė, kad moterys, kurios „ploninosi pagal Atkinsą“, svorio numetė net du kartus daugiau nei tos, kurios laikėsi kitų dietų.

Atkinso dietos privalumai:

• Gali valgyti tiek baltymų ir riebalų turinčio maisto, kiek tik nori. Laikantis kitų dietų tokius patiekalus tektų primiršti.
• Valgydama mėsą rečiau jausiesi alkana ir mažiau norėsis „ką nors užkrimsti“.
• Jau per pirmą savaitę palengvėsi keletu kilogramų, tad azartas tikrai ves pirmyn į liekną rytojų ir neleis suklupti.
• Tai viena iš efektyviausių dietų, kurių laikantis greitai ir ilgam netenkama svorio. Ši dieta neturi „Yo-Yo“ (sugrįžtančio svorio) efekto, t.y. dėl įveiktų kilogramų galėsi būti rami kelerius metus.
• Sėdėdama su draugais kavinėje neatrodysi „dietininkė“, bijanti net žvilgtelėti į didkepsnio pusę.
• Šios dietos laikytis gana lengva, nes jos pagrindas – tau įprastas maistas.
• Laikydamasi Atkinso dietos jau po 14 dienų galėsi valgyti viską, tiesa, ribotai.
• Pasakojama, kad per dvi savaites netenkama net 8 kilogramų svorio.

Atkinso dietos trūkumai:

• Vartojant daug gyvulinių riebalų, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Reikės pamiršti bulves, ryžius, makaronus ir desertus, taigi didžiausia tikimybė, kad pradėjusi laikytis dietos užsimanysi būtent šių patiekalų.
• Laikantis Atkinso dietos, papildomai laiko bei pinigų reikės skirti mankštai ir masažams.
• Atsisakius daržovių ir vaisių, vidurių užkietėjimas bei blogas burnos kvapas taps nuolatiniais tavo „palydovais“.
• Lieknėjimas pagal Atkinso dietą gali sukelti įvairius negalavimus, tarp jų – ir anoreksiją.
• Atkinso dieta kategoriškai draudžiama sergantiems diabetu, kepenų ligomis, nėščioms moterims ar maitinančioms.
• Pats Atkinsas mirė sverdamas daugiau nei 100 kilogramų…

Jei vis dėlto norėtum išbandyti šią dietą, pateikiame savaitės valgiaraštį. Visą šį laiką gali gerti tik negazuotą mineralinį vandenį ir nesaldintą arbatą. Alkoholis griežtai draudžiamas.

Pirma diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 1 pomidoras ir žalios salotos.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys, keptas mažame aliejaus kiekyje.

Antra diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: didelis jautienos kepsnys su žaliomis salotomis ir pomidoru.
Vakarienė: porcija daržovių sriubos.

Trečia diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: didelis jautienos kepsnys su žaliomis salotomis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai ir 2 neriebaus kumpio gabaliukai.

Ketvirta diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: 1 kiaušinis, 1 morka, gabalėlis sūrio.
Vakarienė: vaisių salotos, stiklinė kefyro.

Penkta diena
Pusryčiai: tarkuota morka su citrina.
Pietūs: ant grotelių kepta vidutinio dydžio žuvis ir pomidoras.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys, keptas ant grotelių, ir žalios salotos.

Šešta diena
Pusryčiai: juoda kava be cukraus ir džiūvėsėlis.
Pietūs: be riebalų kepto viščiukas ir žalios salotos.
Vakarienė: didelis jautienos kepsnys ir žalios salotos.

Septinta diena
Pusryčiai: arbata be cukraus.
Pietūs: kiauliena ar kita mėsa, kepta ant grotelių, ir žalios salotos.
Vakarienė: kas tik nori, bet saikingai!