Iškrovos dieta (arba tiesiog iškrovos diena) ypatinga tuo, kad jos reikia laikytis vieną dieną per savaitę. Tokią dieną galima pavadinti organizmo valymo diena, o kartoti kiekvieną savaitę reikėtų tam, kad būtų pasiekti geresni rezultatai, kadangi po vienos dienos numetama tik apie 0,5 – 1 kilogramas svorio, dalis kurio vėliau grįžta. Tuo tarpu kas savaitę tokiu būdu valant organizmą, svoris krenta pamažu, bet užtikrintai. Be to, jau kitą dieną pagerėja bendra savijauta, tačiau tuomet nerekomenduojama staigiai apkrauti organizmą sunkiu maistu.

Populiariausia iškrovos dieta – kuomet kartą per savaitę visiškai atsisakoma maisto ir geriama daug vandens arba žolelių ar žalios arbatos be cukraus (mažiausiai 2 – 3 litrai). Taip pat rekomenduojama tik atsikėlus išgerti šaukštelį augalinio aliejaus ar nuoviro iš tulžį varančių žolelių. Be abejo, tokia iškrovos diena nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, ją geriausia planuoti savaitgaliui, kadangi dėl organizmo patyriamo šoko gali būti jaučiamas nuovargis ir suirzimas. Be to, iškrovos dieną nerekomenduojama užsiimti aktyvia veikla, sunkiais ir rimtais darbais.

Kitas iškrovos dietos tipas, mažiau alinantis organizmą, yra kuomet kartą per savaitę organizmas valomas atsisakant ne viso maisto, o tik didžiosios jo dalies. Galima valgyti tokius produktus, kuriuose nėra daug riebalų, o bendras kalorijų, gaunamų per dieną, skaičius neviršyja 800 kcal. Valgyti reikia kuo mažesnėmis porcijomis, ištempiant iki dienos pabaigos.

Lengviausiai pakeliamos iškrovos dienos – vaisių ir daržovių dienos, kadangi tuomet suvalgoma pakankamai daug maisto, mažiau jaučiamas alkis ir skatinama angliavandenių apykaita. Tuo tarpu mėsos dienos labiau skatina baltymų apykaitą. Šias dienas rekomenduojama tarpusavyje maišyti – vieną savaitę pasidaryti vaisių ir daržovių iškrovos dieną, o kitą – mėsos.

Egzistuoja net toks iškrovos dienos tipas, kuomet nebūtina visą dieną valgyti tą patį maistą, svarbiausia, neviršyti 800 kcal ir pasirūpinti, kad apie 20 % dienos raciono sudarytų daugiau riebalų turintis maistas, 25 % – baltymų, o 50 – 60 % – angliavandenių. Deja, tokios iškrovos dienos yra mažiau veiksmingos nei tos, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Keli iškrovos dietos, kuomet atsisakoma ne visų produktų, tipai:

Salotų diena

Šiek tiek lengvesnė iškrovos dienos forma, kadangi leidžiamų produktų įvairovė pakankamai nemaža, svarbu tik, kad produktų kiekis per dieną neviršytų 1,5 kg (arba 800 kcal). Galima valgyti bet kokius vaisius ir daržoves ir gaminti bet kokias salotas su augaliniu aliejumi arba citrinų sultimis.

Arbūzų diena

Viena populiariausių, kadangi yra labai skani ir labai gerai valo organizmą. Reikia valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną po tiek arbūzo, kad bendrai gautųsi apie 5 kg.

Morkų diena

Pakankamai sunki, todėl nerekomanduojama jos laikytis dažniau nei kartą per mėnesį. 3 kartus per dieną reikia valgyti po vieną smulkiai tarkuotą morką, užpiltą citrinos sultimis ir šaukšteliu medaus.

Kefyro diena

Per dieną galima išgerti apie 2 litrus kefyro (ne daugiau nei 1 % riebumo) ir neribotai vandens. Ko gero, tai yra sudėtingiausias iškrovos dienos tipas, neskaitant to, kuomet visiškai atsisakoma maisto.

Obuolių diena

Per visą dieną reikia suvalgyti 1,5 – 1,7 kg obuolių ir kiek norisi gerti skysčių. Obuolių dietos minusas yra tas, kad obuoliai padidina apetitą ir gali kilti pagunda viršyti leistiną normą.

Arbatos diena

7 kartus per dieną reikia išgerti po stiklinę arbatos su 10 gramų cukraus. Pakankamai sunki diena, bet rekomenduojama sergantiems gastritu ir enterokolitu.

Agurkų diena

Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg šviežių agurkų ir 3 kiaušinius (penkis kartus po 300 gramų agurkų ir kas antrą kartą po vieną virtą nepasūdytą kiaušinį). Minusas – agurkai labai padidina apetitą.

Kiaušinių diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 5 – 6 virtus kiaušinius be druskos.

Sūrio diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti 200 gramų lieso sūrio.

Grikių diena

Baltymų diena. Pakankamai lengva, kadangi grikiai suteikia sotumo jausmo. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg grikių košės (be riebalų).

Varškės diena

Baltymų diena. Per dieną reikia suvalgyti apie 400 – 500 gramų varškės.

Jogurto diena

Baltymų diena. Per dieną galima suvalgyti 3 – 4 indelius lieso jogurto.

Mėsos diena

Baltymų diena. Šią dieną galima valgyti neriebią mėsą ir žuvį, jokiais būdais negalima keptos ar troškintos, jokių padažų ar prieskonių. Prie mėsos galima suvalgyti ir kokią nors daržovę.

Bulvių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti daugiausiai 800 gramų virtų bulvių be druskos.

Bananų diena

Tai angliavandenių diena, gana nesunki, kadangi skani. Galima suvalgyti apie 1 kg bananų (po vieną, su pertraukomis).

Avižinių dribsnių diena

Angliavandenių diena. Per dieną reikia suvalgyti iki 200 gramų avižinių dribsnių, sumaišytų su liesu pienu.

Laikantis kiaušinių – medaus dietos, per dvi dienas galima numesti apie 1,5 kg.

Valgiaraštis:

1 diena

Pusryčiai: du kiaušinio tryniai ir arbatinis šaukštelis medaus, suplakti plakikliu, puodelis arbatos su citrina arba kavos.

Pietūs: trynys, suplaktas su medumi, 90 gramų sūrio, kava arba arbata su citrina.

Vakarienė: trynys, suplaktas su medumi, puodelis sultinio, ruginės duonos riekelė, kriaušė, obuolys arba apelsinas, arbata su citrina.

2 diena

Pusryčiai: trynys, suplaktas su medumi, ruginės duonos riekelė, kava arba arbata su citrina.

Pietūs: trynys, suplaktas su medumi, 3 valgomieji šaukštai špinatų arba kopūstų, 150 gramų virtos paukštienos, mėsos ar žuvies, kava arba arbata su citrina.

Vakarienė: trynys, suplaktas su medumi, 90 gramų sūrio, ruginės duonos riekelė, arbata su citrina.

Dietos valgiaraštis:

Ryte vos tik atsikėlusi iš lovos išgerkite 0,5 l vandens.

Pusryčiams pasigaminkite specialų gėrimą:
1 stiklinę truputėlį pašildyto pieno sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir 1 arbatiniu  šaukšteliu kakavos. Gausite gardų gėrimą, kuris ne tik sušildo, bet ir tonizuoja. Pienas praturtina organizmą kalciu, kakava – magniu, medus – energija ir mikroelementais.

15 min. po pusryčių gėrimo suvalgykite apelsiną arba greipfrutą.

Iki pusiaudienio išgerkite dar 0,5 l vandens.

Pietums suvalgykite 200 g neriebios žuvies arba vištienos krūtinėlės. Garnyrui valgykite daržoves.

2 val. po pietų išgerkite stiklinę kefyro, pasigardžiuodama šaukšteliu medaus.

16 val. išgerkite   gėrimą, mažinantį apetitą. Jis gaminamas iš 1 citrinos sulčių, 0,25 l vandens ir arbatinio šaukštelio medaus. Šis gydomasis mišinys geriamas mažais gurkšneliais.

19 val. vietoj vakarienės mažais gurkšneliais išgerkite sultinio, kuris gaminamas taip: 1,5 l vandens, 1 kg poro (šalina iš organizmo šlakus), 500 g morkų (vitamino A šaltinis), 500 g pomidorų (papildo kalio atsargas), žiupsnelis kmynų (šalina šlakus). Viską virti 20 min., be druskos. Išvirus sultinį nukošti. Išgerkite 3 puodelius šio sultinio, po kiekvieno puodelio darydama 10 min. pertraukėlę. Tada suvalgykite išvirusias daržoves. Galite jas pagardinti alyvuogių aliejumi ir garstyčių padažu.

Prieš pat miegą suvalgykite stiklinę jogurto, pagardintą šaukšteliu medaus (kalcį organizmas geriausiai įsisavina naktį).

Maitinkitės pagal tokią dienotvarkę 10 dienų ir pamatysite, jog tapsite žvalesnė, energingesnė bei bent 5 kg lengvesnė.

Ši dieta tinkama tiek norinčioms sulieknėti, tiek besistengiančioms išvalyti savo organizmą. dietos galite laikytis ir kartą per savaitę, ir kartą per mėnesį, ir kartą per pusmetį. Ligų profilaktikai toks organizmo valymas rekomenduojamas kartą per mėnesį, dietos laikantis 2 dienas.

Pusryčiai

Dribsniai: stiklinė vaisių ir/ar uogų (išskyrus vynuoges bei bananus), sumaišyta su 1 valgomuoju šaukštu peraugintų grūdų ir 100 g jogurto.

Priešpiečiai

Vaisių kokteilis: 100 ml bet kokių sulčių sumaišyta su 100 mljogurto kiekis.

Pietūs

Daržovių troškinys: keli žiedinio kopūsto gabalėliai, 1 paprika, 1 morka, 1 valgomasis šaukštas žirnelių arba jaunųjų pupelių, pusė svogūno, 1 saliero šaknis, petražolės – visą tai patroškinti nedideliame vandens kiekyje ir pagardinti padažu (1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus sumaišyta su 100 g pasukų ir 1 arbatiniu šaukšteliu citrinų sulčių).

Popiečiai

Sumuštinis: 100 g vištienos krūtinėlės su nedideliu duonos su sėlenomis gabalėliu.

Vakarienė

Vaisių plovas: 50 g virtų ryžių, sumaišytų su obuoliu ir 100 g bet kokių mėgstamų vaisių ar uogų.

Laikydamosis dietos nepirkite daugiau negu 4 % riebumo pieno produktų. Taip pat dietos metu draudžiami rūgštūs vaisiai, geriau rinkitės saldesnius: obuolius, bananus, kriaušes, persikus, džiovintas slyvas arba razinas. Prieš kiekvieną valgymą išgerkite stiklinę negazuoto vandens.

Pusryčiai

1 jogurtas, ne daugiau kaip 4% riebumo (125 g indelis)
1 vaisius
Arbata su medumi (20g medaus, vienas arbatinis šaukštelis – 5 g) arba kava su pienu.

Priešpiečiai

100g košės (geriausia avižinė ar kita mėgstama, negalima manų ir kvietinės), virta vandenyje arba neriebiame piene
125 g neriebios varškės
Stiklinė neriebaus pieno

Pietūs

1 virtas kiaušinis
Salotos (agurkai, pomidorai ir pan.), užpilti neriebiu jogurtu arba vietoje salotų – 100g varškės su vaisiais
Stiklinė kefyro

Vakarienė

1 vaisius
1 nesaldus ir neriebus jogurtas (125 g indelis)

Šios dietos galite laikytis nuo 3 iki 7 dienų.

Siūlomi du dietos variantai.

Pirmasis – griežtesnis, trunka 3-4 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 3 bananus ir gerti neriebų pieną. Produktus paskirstykite į kelias dozes. Pieną galima pakeisti 1% riebumo kefyru. Įvairovei galima pasigaminti bananų kokteilį: kokteilinėje sutrinkite bananus su pienu ar kefyru. Per 3-4 dienas atsikratysite iki 3 kilogramų.

Antrasis bananų dietos variantas trunka 3-7 dienas. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kilogramo bananų. Valgyti galite bet kada, kai tik panorėsite. Taip pat gerkite žalią arbatą be cukraus, jos kiekis neribojamas. Laikydamiesi šios dietos kasdien neteksite iki 1 kilogramo. Per savaitę galite papildomai leisti sau suvalgyti 2 kiaušinius. Taip kompensuosite baltymų trūkumą bananuose.

Prieš pradėdami laikytis bananų dietos, paruoškite organizmą jai: vieną dieną prieš dietą nevalgykite nieko kepto, riebaus, rūkyto, sūdyto ar saldaus, gerkite žalią arbatą arba vandenį (negazuotą).

Bananų dietos metu  normalizuojasi žarnyno veikla, aktyvėja medžiagų apykaita, gerėja odos būklė. Bananuose gausu kalio, kuris padeda  organizmui valytis nuo toksinų. Dietos rezultatai Jus ilgiau džiugins jeigu ir po jos nevalgysite riebaus maisto bei saikingai vartosite saldumynus.

Svarbu: nepirkite žalių bananų – jie neprinokę ir juose esantis krakmolas labai sunkiai virškinamas, todėl gali kilti žarnyno problemų.

Žuvyje yra žymiai mažiau kalorijų negu mėsoje. Jeigu nori išbandyti tokią dietą kaip Melanie Griffit, sudaryk sau valgiaraštį iš pusryčių, pietų, vakarienės ir dviejų užkandžių tarp jų. Rinkis bet kokį variantą ir keisk juos kada panorėjusi. Pavyzdžiui:

Pusryčiai:

a) du gabalėliai duonos su dribsniais, salotų lapai, pomidoras, 50 g tuno savose sultyse;
b) 25 g nesaldintų dribsnių su pienu, skrebutis su duona iš dribsnių, truputis marmelado, vienas nedidelis bananas;
c) skrebutis, 50 g sardinių savo sultyse, stiklinė citrinos sulčių, pomidoras;
d) 50 g grybų išvirtų mažame kiekyje vištienos sultinio, minkštai virtas kiaušinis, riekelė grilyje gerai iškeptos šoninės, vienas duoniukas, pusė stiklinės apelsinų sulčių.

Pietūs:

a) 150 g bet kokių jūros gėrybių (krevečių, krabų, moliuskų ir pn.), pasvertų be kiautų, didelė porcija salotų iš žalių daržovių, pagadintų citrinos sultimis;
b) 90 g konservuoto tuno arba lašišos, didelė porcija salotų iš žalių daržovių, pagadintų citrinos sultimis, viena maža bandelė;
c) vienas skrebutis, vienas žuvies kotletas su šaukštu pomidorų padažo, didelė porcija salotų iš žalių daržovių, pagadintų citrinos sultimis;
d) sumuštinis iš dviejų gabalėlių dribsnių duonos ir su salotomis. Prie duonos galima rinktis vieną iš priedų: dvi susmulkintas sardines; vienu grilyje pašildytu ir susmulkintu žuvies piršteliu; 50 gpašteto iš krabų arba lašišos.

Papildomai prie pietų į dienos racioną atkeliauja švieži vaisiai (pasirinkti) – obuolys, apelsinas, kriaušė, dvi slyvos arba nedidelis bananas.

Vakarienė:

a) 150 g rūkytos nugarinės, 12 g spageti su pomidorų padažu, konservuoti salierai, brokoliai ar kopūstai.
b)žuvies maltinukas, 30 g žaliųjų žirnelių, 75 g gruzdintų bulvyčių, didelė porcija šv.daržovių salotų;
c) 250 g ant grotelių keptos vištos be odos, šparaginės pupelės, kepti pomidorai, 50 g grybų, išvirtų su mažai vištienos sultinio, didelė porcija žalių salotų pagadintų citrinos sultimis, stiklinė dietinio jogurto.
d) 75 g neriebios keptos mėsos su padažu arba apkepėlė iš 150 g baltos žuvies, grybų sultinio, svogūno galvutės, pomidorų ir prieskonių; 125 g su lupenomis virtų bulvių, didelė porcija kopūstų, žiedinių kopūstų, konservuotų salierų;
e) 150 g bet kokios riebios žuvies (silkė, upėtakis, skumbrė), apvoliotos džiūvėsėliuose ir apkeptos folijoje pridedant skiltelę citrinos ir jos sulčių, 6 g margarino, aguročio arba žiedinio kopūsto, brokolių.

Į vakarienės racioną taip pat įeina švieži vaisiai, žr. pietų meniu.

Alkoholiniai gėrimai ir užkanda: taurė balto vyno arba dvi taurelės aperityvo; traški bandelė su salotomis, mažasis „Mars“ batonėlis arba du sausi biskvitai, 150 g vynuogių.

Dienos norma apie 1200 kalorijų.

Dienos norma

1,2–1,8 kg bet kokių daržovių (išskyrus bulves), pasiruoškite bet kokiu būdu – šviežias, apdorotas garais, virtas, troškintas. Kepti daržovių negalima, nebent ant grotelių orkaitėje. Šį kiekį padalinkite į 6 porcijas ir suvalgykite per vieną dieną, laikydamiesi vienodų laiko intervalų. Galima daryti mišraines, salotas arba kaskart valgyti atskiras daržoves.

Pliusai

Laikantis daržovių dietos nereikia griežtai dozuoti suvalgomo daržovių kiekio – galima valgyti tiek, kiek reikalauja jūsų alkio jausmas. Tačiau persivalgyti irgi nereikia: grįžus prie įprastos mitybos, ištampytas skrandis reikalaus tokio pat maisto kiekio, nors jo kaloringumas bus visiškai kitoks negu daržovių. Be to, suvalgius daug daržovių, organizmas visą energiją skirs virškinti, ne riebalams deginti.

Minusai

Nėra organizmui reikalingo paros baltymų ir riebalų kiekio, o bandymas kompensuoti šį stygių dažnai turi priešingą negu norima poveikį – norisi suvalgyti ką nors sotaus ir riebaus…

Pavyzdinis receptas: daržovių salotos

Stambia tarka sutarkuokite 100 g šviežių burokėlių, 100 g virtų burokėlių, 100 g šviežių morkų, pridėti 2 valg.šaukšt. žaliųjų žirnelių, 50 g svogūnų laiškų, 1–2 skilteles susmulkinto česnako, 1 raugintą agurką. Viską pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis arba actu.

Negalima valgyti: majonezo, saldumynų, keptų bulvių ir miltinių patiekalų.

Angelo dieta – valgiaraštis

Pusryčiai (išsirink vieną iš šių):

• Stiklinė kefyro, citrusinis vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Priešpiečiai (išsirink vieną iš šių):

• Stiklinė kefyro, vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Pietūs (išsirink vieną iš šių):

• Vištienos file su didele daržovių porcija;
• Žuvis, ruošta alyvuogių aliejuje, ir salotos;
• Ryžiai su daržovėmis ir prieskoniais;
• Kiaušiniai su sūriu ir salotomis;
• Kopūstų sriuba su virta vištiena ar žuvimi.

Vakarienė (išsirink vieną iš šių):

• Virti kiaušiniai ir salotos;
• Stiklinė kefyro, citrusinis vaisius;
• Varškė su krapais ir petražolėmis;
• Tarkuota morka, stiklinė kefyro;
• 250 g jogurto-vaisių salotų.

Valgyti reikia saikingai. Tarp valgymų rekomenduojama gerti sultis, žaliąją arbatą ar kavą (be cukraus). Po 18 valandos vakaro valgyti griežtai draudžiama.

Ši dieta skirta tik suaugusiems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Dieta griežtai draudžiama vaikams ir paaugliams.

Pagrindinė ryžių dietos sąlyga – ryžiai turi būti nešlifuoti, t.y. juose turi būti išlikusi luobelė. Virškinant tokius ryžius organizmas sudegina daugiau kalorijų negu valgant jau nušlifuotus.

Laikantis ryžių dietos per 2 savaites galima numesti 7 kilogramus.

Dietos privalumai

• Ryžiai –  skanus ir maistingas produktas, nešlifuoti ryžiai turi labai daug B grupės vitaminų. Ryžiai tinka prie įvairių produktų, iš jų galima pagaminti skirtingo skonio patiekalų, todėl laikantis šios dietos pagrindinis produktas ne taip greitai atsibosta.
• Ryžiai sugeria ir pašalina iš organizmo druskas, šlakus, kitas kenksmingas medžiagas. Todėl ryžiai dažnas įvairių dietų produktas.

Dietos trūkumai

• Nevartojant druskos, organizmas netenka daug vandens, kurį druska sulaikydavo. Taigi pirmiausia svoris mažėja, kai organizmas praranda vandenį, o ne riebalus. Riebalai pradeda degti ne anksčiau kaip po 10 dienų, ir ne tokiais dideliais kiekiais. O vandenį organizmas žaibiškai susigrąžina atgal, vos tik pradedama naudoti druska. Apskritai bedruskė dieta gerai kaip trumpalaikė, siekiant greito rezultato, pavyzdžiui, savaitgalio iškilmėms.
• Ryžiai šalina visas druskas, taip pat ir kalį. O jis svarbus širdies darbui. Todėl laikantis dietos svarbu papildomai vartoti preparatus, kuriuose yra kalio.
• Didelis ryžių kiekis gali sukelti žarnyno darbo sutrikimus, ir sutrikdyti tuštinimąsi. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti klizmą.
• Po tokios vienpusės dietos yra pavojus jai pasibaigus „nutrūkti“ – pulti šlamšti viską, kas papuola po ranka. Kitokio maisto apribojimai veikia mitybos elgesį, didėja nervingumas, gali kilti net pasibjaurėjimas ryžiais.

Apačioje surašytas ryžių dietos valgiaraštis 7 dienoms. Tarp valgių galima gerti mineralinį vandenį, žalią arba žolelių arbatą bei šviežiai spaustas vaisių sultis.

1 diena

Pusryčiai: obuolys, 60 g ryžių (sverti sausus). Į ryžius pridėti citrinos žievelės ir išspausti citrinos sulčių. Žalia arba žolelių arbata.
Pietūs: daržovių sultinys, 15 g daržovių salotų. Ryžiai su žalumynais, 1 arbatinis šaukštelis vaisių acto ir 1 a. š. alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: daržovių sultinys. Ryžiai su morkomis ir aguročiais, virtais garuose.

2 diena

Pusryčiai: apelsinas, ryžiai su tarkuota apelsinų žievele ir 1 a.š. grietinės.
Pietūs: daržovių sultinys su virtomis daržovėmis, ryžiai.
Vakarienė: tas pats kas pietums.

3 diena

Pusryčiai: kriaušė, cinamonu pabarstyti ryžiai.
Pietūs: daržovių sultinys. Agurkų salotos, pagardintos padažu iš alyvuogių aliejaus ir acto. Ryžiai ir 150 g ant alyvuogių aliejaus keptų grybų.
Vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai ir garuose virti brokoliai.

4 diena

Pusryčiai: vaisių salotos su 1-2 v. š. ryžių dribsnių. Ryžiai su pienu arba grietinėle.
Pietūs: daržovių sultinys. Baltasis ridikas su salotų lapais. Ryžiai ir garuose virtos morkos.
Vakarienė: daržovių sultinys. Ryžiai, pabarstyti petražolėmis ir žiupsneliu saulėgrąžų sėklų.

5 diena

Pusryčiai: ryžiai su vynuogėmis arba razinomis ir 1 a.š. smulkintų migdolų.
Pietūs: daržovių sultinys. Ryžiai su daug žalumynų, garuose virtomis daržovėmis ir 1 v.š. alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: daržovių sultinys. Ryžiai su 1 v.š. smulkintų graikinių riešutų, 2 v.š. svogūnų laiškų ir 2 v.š. tarkuotos saliero arba petražolių šaknies. Garinti špinatai.

6 diena

Pusryčiai: ryžiai su 2 datulėm, 4 graikiniais riešutais, 1-2 figomis, 1 kriaušė.
Pietūs: daržovių sultinys. Ryžiai su šviežiomis daržovėmis (agurku, saldžiąja paprika,) pagardintomis mėta ir 1 v.š. alyvuogių aliejaus.
Vakarienė: daržovių sultinys. Ryžiai su 1-2 obuoliais, 1 v.š. grietinėlės arba grietinės ir 0,5 arb.š medaus.

7 diena

Pusryčiai: ryžiai su pjaustytu obuoliu ir kriauše, keletu citrinos lašelių ir 1 a.š. medaus. 0,5 procijos jogurto.
Pietūs: daržovių sultinys. Lapinės salotos, ryžiai su 1 pomidoru ir garuose virtomis šparaginėmis pupelėmis.
Vakarienė: daržovių sultinys. Ryžiai su garuose virtu aguročiu, pagardintu 1 a.š. alyvuogių aliejaus, 5 alyvuogėmis ir baziliku.

Baigus dietą prie įprasto maitinimosi reikėtų grįžti pamažu, rekomenduojama apriboti mėsos ir pieno produktus. Pietums ir vakarienei reikia vartoti daug skaidulų turinčio maisto (duona su sėlenomis ir skaldytais grūdais, kietųjų kviečių miltų makaronai).